불면증 해결하려면 방법 알아보기

불면증은 생각보다 많은 사람들이 겪고 있는 문제인데요. 이 수면 장애는 평소에 잠을 잘 자던 사람도 갑자기 오기도 하고 오랜 기간 잠을 자는게 어려운 분들이 많은 고통을 호소하는게 바로 불면증입니다. 이런 불면증을 해결하려면 즉, 극복하기 위해 음식부터 생활패턴까지 다양한 부분에서 개선을 시도해 보아야하는데요.

 

오늘은 불면증 해결하려면 어떻게 해야할지 방법에 대한 내용 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

불면증 해결방법

 

 

 

 

 

불면증을 해결하기 위해서는 다양하게 복합적인 관리가 필요합니다. 음식 그리고 생활패턴 그리고 불면증 유발 원인이 무엇인가 인데요. 불면증 유발 원인에 따라서 원발성 불면증과 이차성 불면증으로 나뉘어 진다고 합니다.

 

 

 

 

 

원발성 불면증으로는 잠자는 시간이 가까워 지면 "내가 잠에 들 수 있을까" 와 같은 불안과 긴장이 고조되어 자려고 애를 써도 잠에 잘 들지 못하고 잠을 못잠으로 인해 다음날에 대한 불안감에 의식을 더 일깨우는 작용으로 인한 해 발생되는 불면증입니다.

 

 

 

 

이차성 불면증은 좀 더 전문적인 질병수준에 달한 수준으로 정신과적 장애 또는 의학적 원인 및 약물의존 등에 의해서 발생되는 불면증을 말하는데요.

 

-불면증 시 수면유도에 도움되는 보조식품

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이러한 불면증에 다양한 해결방법에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

뜨거운 목욕

 

저녁 잠자기전 뜨거운 물에 목욕을 하게되면 진정 효과를 얻을 수 있어 수면 장애 해결에 도움이 된다고 합니다.

 

캘리포니아 대학 연구진의 발표에 의하면 불면증 환자들을 대상으로 뜨거운 물에 목욕을 하는 방식을 실시하였을 때 20%정도의 환자가 불면증 해소 효과가 있었다고 하는데요.

 

잠자기전 뜨거운 물로 목욕을 하기 어렵다면 샤워 부스에서 몸을 녹여 주신다면 효과를 볼 수 있겠습니다.

 

 

 

 

 

생활 패턴 및 행동 관리

 

미국의 메이요 의료원에 의하면 불면증 해소를 위해서 자고 일어나는 시간을 바꾸어 주고 , 낮잠을 자는걸 피하고, 카페인,니코틴 섭취를 피하고, 규칙적 운동 (잠자기 3시간 이전)을 해 주는것으로 수면 장애에 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

또한 잠을자기위해 눈을 감기 전 TV시청 또는 스마트폰을 보게 되면 뇌에서 영상에 대한 이미지 각인 효과가 일어나 더욱 잠을 자기 어려워 진다고 합니다.

 

 

 

 

 

감태추출물

 

 

 

 

 

감태추출물은 해조식물 감태에서 발견된 플로로탄닌 성분으로 이 성분이 수면에 도움을 준다는것이 여러 임상실험을 통하여 알려지며 심푹의약품안전처에서도 최초로 수면 관련 기능성을 인정받았다고 하는데요.

 

감태추출물인 프로로탄닌 성분이 흥분성 신경전달을 억제하여 자연스러운 수면을 유도하고 잠이 들었을 때 수면을 방해하는 요소들을 억제하여 수면의 질을 높일 수 있다고 합니다.

 

일반적으로 불면증에 먹게되는 약의 경우 우울증 유발등의 부작용이 있기때문에 감태추출물 성분의 건강보조식품을 통하여 안정적으로 불면증 개선에 도움을 받을 수 있다고 하는데요.

 

현재 국내에서도 감태추출물 관련 수면 장애에 관련된 제품들이 나오고 있으니 이러한 제품들을 통한 불면증 개선에 도움을 받는것도 하나의 방법이 되겠습니다.

 

 

 

 

잠이 안올 때 침대에서 벗어나기

 

잠이 오지 않는다고 억지로 침대에 계속 누워있는것은 오히려 수면 장애가 더욱 심해질 수 있는 요인이 될 수 있습니다. 그 이유는 수면 리듬이 깨져버렸기 때문인데요.

 

만약 침대에 누워 잠이 너무 오지 않는다면 침대에서 벗어나 책을 읽거나 취미활동을 하다가 다시 침대에서 잠을 청해보는것도 하나의 방법이 될 수 있겠습니다. 

 

단, 주의해야할 점은 침대에서 벗어나 활동을 하면서 물이나 음식등을 섭취하게 되면 소화 기능이 작동하여 오히려 더 수면에 들기 힘들어 질 수 있다고 하니 음식 섭취는 피해주어야겠습니다.

 

 

 

 

규칙적인 운동

 

매일 규칙적인 운동은 예전부터 불면증에 도움이 된다는건 많이 알려져 있습니다. 하지만 이 운동 역시 주의해야하는 부분이 있는데요.

 

 

 

 

 

운동은 반드시 잠자기 5~6시간 전에 하는것이 좋으며 에어로빅과 같은 규칙적인 육체활동은 잠에 들기위해 들어가는 시간을 줄이고 깊은 잠에 들게한다고 합니다.

 

 

 

 

아침 햇살 또는 강한 빛 받기

 

수면 장애를 겪는 많은 분들에게 일어나는 낮과 밤이 바뀌는 생활 패턴이 오래될 경우 체내의 수면 사이클이 틀어지게 되어 일일 리듬 수면장애를 겪게 되는데요.

 

이러한 일일 리듬 수면장애를 겪는다면 매일 아침 1~2시간씩 아침햇쌀 또는 조명을 이용한 강한 빛을 받으면 좋다고 하는데요.

 

 

 

 

이 방법은 클리블랜드 의료원이 태양광선이 생체시계를 재가동시킴으로써 신체 리듬을 회복시키는 효과가 있다고 발표하였다고 합니다.

 

 

 

 

 

여기까지 불면증 해결방법을 알아보았습니다. 2018년 기준으로 불면증으로 인하여 진료를 받은 환자의 수가 약 60만명에 육박할 정도로 굉장히 많은 사람들이 겪고 있는 문제인데요. 수면 장애인 불면증은 위와 같은 방법들로도 충분히 개선이 가능하다고 하니 감태추출물이나 행동패턴등을 통하여 개선해 보시면 좋을것 같습니다.